Perder peso a menudo requiere un cambio importante en su estilo de vida y rutina. Sin embargo, la tecnología me ha facilitado las cosas, ya que los datos reales me han ayudado a realizar un seguimiento de mi consumo diario de alimentos y de mi gasto energético.
En un mundo lleno de aplicaciones de salud, puede resultar complicado decidir cuál es la mejor. Por este motivo, he probado muchas aplicaciones dedicadas a perder peso y mantenerme en forma. Al utilizar estas herramientas inteligentes, he podido lograr resultados sorprendentes y mantener el rumbo. Estas son las aplicaciones que utilicé para perder 32 libras en tres meses. Verificar Aplicaciones que brindan desafíos de acondicionamiento físico para competir con amigos para perder peso y mantenerse saludable.
Enlaces rápidos
1. Calculadora TDEE
Mi viaje de pérdida de peso comenzó en enero de 2024, cuando pesaba 207 libras. De acuerdo a Mayo ClinicLa pérdida de peso es quemar más calorías de las que comes. Entonces, si quería perder peso, necesitaba saber cuántas calorías necesitaba para pasar el día y luego comer menos que eso.
Para ello, calculé mi gasto energético diario total (GDEE), o las calorías que mi cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Utilicé la aplicación TDEE Calculator, que está disponible de forma gratuita. Debe ingresar su edad, altura, peso, objetivos y nivel de actividad para estimar su gasto de energía.
Si trabaja desde casa y rara vez sale, debe poner Sedentario en el nivel de actividad. Este era mi nivel de actividad (uno de los inconvenientes de trabajar desde casa) antes de comenzar mi viaje de pérdida de peso. Desde entonces, comencé a caminar entre 10.000 y 12.000 pasos por día, lo que aumentó mi nivel de actividad a actividad moderada.
Luego de ingresar todos los datos requeridos, haz clic en “Calcular” y la aplicación te dará las calorías diarias y semanales que necesitas para mantener tu peso, además de tus objetivos relacionados con el déficit calórico para bajar de peso.
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2. MyFitnessPal
Considero que MyFitnessPal es la aplicación más importante para tu objetivo de pérdida de peso. Esto se debe a que me ayuda a realizar un seguimiento más preciso de los alimentos que como, lo que me ayuda a prestar atención a la cantidad de alimentos que como.
Como sugiere TDEE Calculator, me quedo con menos de 2200 calorías por día, uso MyFitnessPal para registrar cada comida que hago. También uso una báscula portátil para realizar un seguimiento de mi peso y asegurarme de ingresar los datos con precisión en la aplicación.
Puede utilizar MyFitnessPal de forma gratuita, pero necesita una suscripción si desea utilizar sus funciones adicionales, como Meal Scan y Barcode Scanner, que facilitan el seguimiento.
Aunque la suscripción premium tiene un costo adicional, para mí vale la pena, especialmente porque puedo realizar un seguimiento de cuánto como en cada comida y día. Si mantengo mi ingesta de alimentos en alrededor de 600 calorías por comida, puedo alcanzar mi objetivo diario de 1800 calorías sin sentir hambre antes de acostarme.
Descargar: MyFitnessPal para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Vida Zepp
Los relojes inteligentes y las básculas inteligentes son excelentes para controlar su nivel de actividad diaria. Son útiles si cambia su nivel de actividad con frecuencia para alcanzar sus objetivos calóricos. usé una pulsera Xiaomi banda inteligente 7 Todos los días, incluso antes de comenzar mi viaje de fitness, que estaba conectado a la aplicación Zepp Life. Así que seguí usándolo para asegurarme de dar al menos 10000 pasos al día.
yo también compré Báscula de composición corporal Xiaomi Mi Para asegurarme de que mis resultados van por buen camino, puedo utilizar la aplicación Zepp Life para realizar un seguimiento de mi peso. Sin embargo, si no encuentras una báscula inteligente Xiaomi donde vives, puedes consultar una Withings cuerpo inteligente Que revisamos.
Tampoco es necesario comprar una báscula inteligente, ya que muchas aplicaciones de fitness te permiten ingresar tu peso manualmente, o incluso puedes usar Google Sheets para crear tu propio rastreador personal.
Pésate por la mañana (o después de despertarte, si eres un turno de noche como yo) después de haber defecado u orinado para asegurarte de que solo estás midiendo tu peso corporal. Además, no comas ni bebas nada para que no cuente también en la báscula.
Descargar: Zepp Life para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. Salud de Samsung
mi esposa consiguió Samsung Galaxy Watch 6 Gratis después de actualizar a Samsung Galaxy Z Fold 5 Lo revisamos, así que compré el Samsung Galaxy Watch 4. Lo usé con la aplicación Samsung Health en el Note10+. Aunque Samsung Health está disponible para iOS, necesitarás un Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 o un dispositivo portátil anterior para usarlo con el iPhone.
Me encantan las funciones de Samsung Health que usas con los relojes inteligentes Samsung. Por ejemplo, uso el reloj para controlar mis niveles diarios de estrés y la calidad del sueño. La falta de sueño y los altos niveles de estrés pueden provocar un aumento de peso, por lo que controlarlos es fundamental.
Como tenía presión arterial alta y tomaba medicamentos de mantenimiento antes de comenzar a perder peso, también hago un seguimiento de mis niveles de presión arterial con Samsung Health cuando estoy lejos de mi monitor automático de presión arterial.
Sin embargo, sólo debes utilizar la aplicación y el reloj inteligente como indicador de tus niveles de presión arterial, ya que no son dispositivos médicos. Además, no deje de tomar el medicamento sin el consejo de su médico.
Descargar: Samsung Health para Android | iOS (Gratis)
5. Fuerte
Finalmente, uso la aplicación Strong para controlar mis entrenamientos. Si bien reducir calorías y un ligero aumento de actividad era suficiente para perder peso, también quería lucir un poco mejor físicamente, así que comencé a hacer ejercicio.
Ya había elegido una rutina, pero mi entrenador dijo que la sobrecarga gradual es crucial para desarrollar músculo. La sobrecarga progresiva ocurre cuando aumentas el peso que usas o el número de repeticiones durante un entrenamiento, lo que garantiza un crecimiento más fuerte (y por lo tanto músculos más grandes) con el tiempo.
La aplicación Strong me permite realizar un seguimiento de mis entrenamientos y puedo ver qué rutinas he hecho en una semana, cuántas repeticiones y series he hecho y qué pesos he usado. Aunque Strong también ofrece una suscripción paga que cuesta $4.99 por mes o $29.99 por año, uso la versión gratuita porque la encuentro suficiente para mis necesidades.
Sin embargo, si eres un entusiasta del culturismo, considera obtener la suscripción premium, ya que te proporcionará análisis e información que te ayudarán a llevar tu condición física al siguiente nivel. Verificar Cómo elegir el tipo adecuado de tecnología portátil para que coincida con sus objetivos de fitness.
Descargar: Fuerte para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Todas las aplicaciones anteriores (y dispositivos que tengo) en conjunto me han ayudado a perder y mantener mi peso corporal desde que comencé mi viaje. Espero que ahora tengas una idea de las aplicaciones que necesitas usar con tus dispositivos para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Ahora puedes ver Las mejores aplicaciones de seguimiento de peso y seguimiento para mantenerse en forma y saludable.
