La ergonomía de las computadoras ha sido una preocupación durante muchos años debido a los daños asociados con ella. Pero, ¿qué pasa con la navegación en pantalla pequeña? Estas son algunas de las lesiones o inconvenientes más comunes asociados con el uso de teléfonos inteligentes y tabletas, junto con consejos sobre cómo evitarlos. Verificar Lesiones realistas al jugar videojuegos y cómo evitarlas.
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1. Dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes
Mirar su teléfono durante horas y horas puede causar un verdadero dolor en el cuello. De hecho, el quiropráctico Dr. Dean Fishman acuñó la frase: “cuello de textopara referirse a tipos específicos de lesiones por estrés asociadas con el uso excesivo de teléfonos inteligentes.
Según algunos, el síndrome del "cuello de texto" se considera una enfermedad de la era moderna, ya que el paciente sufre dolor de cuello y espalda debido a estar sentado e inclinar la cabeza durante mucho tiempo mientras usa teléfonos inteligentes y tabletas. Puede provocar calambres musculares y dolores de cabeza, o degeneración prematura de los discos intervertebrales.
Parte de estos problemas se derivan de la forma en que el usuario tiende a mirar su teléfono, lo que provoca tensión en los músculos del cuello. Es fácil inclinarse sobre el teléfono y dejar que el cuello se incline hacia el pecho.
Por ejemplo, identifiqué un estudio en Revista de cirugía e investigación musculoesquelética Existe un vínculo entre el síndrome del cuello de texto y el uso de teléfonos inteligentes, ya que muchos participantes no usaron posiciones saludables mientras navegaban por sus teléfonos. También hubo una relación entre la gravedad de los problemas del cuello y el ángulo en el que los participantes se inclinaban al navegar por los teléfonos; aquellos con una inclinación del cuello de 60 grados tendían a sufrir lesiones peores que aquellos con una inclinación del cuello de 15 grados, 30 grados y 45 grados. grados
La duración también es importante. Encontré un estudio en BMC para trastornos musculoesqueléticos Hubo una asociación entre las personas que usaban sus teléfonos durante más de dos horas al día y las que tenían debilidad muscular en el cuello y cambios en la alineación postural del cuello. Entonces, ¿cómo puede continuar disfrutando de su tiempo de teléfono y evitar que estos posibles problemas le golpeen el cuello?
Posibles soluciones para el cuello de texto
Para soluciones elementales, intente separar largas sesiones de desplazamiento por teléfono. Tomar descansos frecuentes de mirar su teléfono, así como controlar su postura, son formas simples de darle un pequeño descanso a los músculos de su cuello.
Mientras navega, intente mantener el teléfono a la altura de los ojos, según un estudio de caso en Informes de casos de radiología. Esto ayuda a reducir la presión en el cuello.
2. El auge del pulgar del teléfono inteligente
Con todo este desplazamiento, mensajes de texto y publicaciones compartidas, no es de extrañar que surjan tantas infecciones de teléfonos inteligentes en las manos. De hecho, los grandes usuarios de teléfonos inteligentes a menudo experimentan un dolor leve y rigidez muscular en el área de la mano, según Medicina.
El pulgar en particular tiende a lidiar con lesiones relacionadas con la navegación móvil, hasta el punto en que términos como pulgar de teléfono inteligente o pulgar de mensajes de texto se están volviendo más comunes. Estos síntomas son causados en parte por los movimientos repetitivos asociados con el uso de teléfonos inteligentes y pueden provocar dolor o incluso lesiones directas en el pulgar, según información de Centro de salud en el Reino Unido.
Cuando el usuario confía en los dedos pulgares de ambas manos al escribir, lo que resulta en un movimiento anormal de los huesos del pulgar, lo que eventualmente causa inflamación de las articulaciones de los dedos, haciéndolos sueltos y laxos, y moviéndose de forma diferente a la forma normal.
Este fenómeno se conoce científicamente como “tendinitis calcífera”, y se produce por la repetición de determinados movimientos que comienzan con un ligero dolor, pudiendo llegar en algunos casos a una lesión brusca, provocando una inmovilización parcial o atrofia del músculo. Verificar Consejos y técnicas para prevenir y tratar la rigidez articular y muscular.
Posibles soluciones para el dolor de manos
de acuerdo a Cedars-Sinai Una de las formas más sencillas de aliviar el dolor en las manos y los pulgares es cambiar la forma en que usa los teléfonos inteligentes y las tabletas. Sostener su dispositivo en diferentes posiciones, descansar las áreas afectadas y posiblemente usar antiinflamatorios puede ayudar a aliviar este dolor o malestar.
Los médicos aconsejan a los usuarios que tomen algunas medidas para prevenir el dolor del “pulgar del teléfono inteligente”:
- Primero, dele un breve descanso a su pulgar y cambie con su dedo índice mientras usa un teléfono inteligente.
- En segundo lugar, usar comandos de voz para dictar SMS y aplicaciones de chat o correos electrónicos en lugar de escribir.
- Tercero, haga algunos ejercicios de estiramiento de muñecas y dedos para mantener sus articulaciones sanas y flexibles.
3. Síndrome del túnel carpiano entre usuarios de teléfonos inteligentes
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano dentro de la muñeca se comprime, lo que a veces causa hormigueo o entumecimiento en toda la mano y el brazo, según Mayo-Clínica. Aunque todavía se está investigando el origen exacto del síndrome del túnel carpiano (la mayoría de los casos no parecen tener una causa única e identificable), puede haber alguna asociación entre los movimientos repetitivos de las manos y la afección.
El nervio mediano va desde el antebrazo a través de un pasaje en la muñeca (túnel carpiano) para llegar a la mano. Es responsable de la sensación en el costado de la palma de la mano en términos del pulgar y los dedos, excepto el dedo meñique. También envía señales nerviosas para mover los músculos en el área de origen del pulgar (la función motora del pulgar).
Cualquier cosa que presione o irrite el nervio mediano en el área del túnel carpiano puede provocar el síndrome del túnel carpiano. Una fractura de muñeca puede causar el estrechamiento del túnel carpiano y la irritación de los nervios, al igual que la hinchazón y la inflamación de la artritis reumatoide.
En esta línea, parece existir una relación entre las personas que utilizan el smartphone más de dos horas al día y el desarrollo del síndrome del túnel carpiano, según Para la Revista de Medicina Familiar y Atención Primaria. Curiosamente, las personas que usaban el teléfono con ambas manos tenían 7.8 veces más probabilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano que las que navegaban con una sola mano.
Posibles soluciones para reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano
Trate de mantener su muñeca en una posición neutral mientras navega por su teléfono Centro médico Wexner Universidad del Estado de Ohio. También puede ayudar tomar descansos frecuentes para mover ligeramente la mano y la muñeca Extienda y flexione suavemente las manos y las muñecas de vez en cuando. Trate de cambiar de tarea con la mayor frecuencia posible.
Este video de la Clínica Cleveland brinda demostraciones de varios estiramientos que pueden aliviar sus manos y muñecas. Incorpore algunos de estos estiramientos a su rutina diaria para mantener sus manos saludables.
4. Riesgos de lesiones asociados con la distracción digital
Los teléfonos inteligentes presentan un suministro interminable de distracciones y, a veces, leer ese texto breve o mirar un video puede causar lesiones. Aunque la conducción distraída puede ser la forma más obvia de lesión relacionada con los teléfonos inteligentes, no todos los casos de distracción digital involucran un automóvil.
De hecho, entre 29140 y 2011 se reportaron aproximadamente 2019 lesiones relacionadas con caminar distraído con el teléfono, según la reunión anual. Asociación de Factores Humanos y Ergonomía. Otro estudio encontró que las fracturas, dislocaciones y laceraciones se encuentran entre las lesiones comunes asociadas con caminar distraído con los teléfonos inteligentes, según JAMA Otorrinolaringología - Cirugía de cabeza y cuello. (Pokémon Go jugó una pequeña parte de estas lesiones).
Posibles soluciones a la distracción digital
Use la tecnología de asistente de voz como el Asistente de Google para mantenerse concentrado mientras conduce. Cualquier cosa que te permita usar tu voz, en lugar de jugar con una pantalla táctil, puede ayudarte a mantener la vista en la carretera.
Si necesita responder un mensaje de texto mientras camina afuera, busque un lugar alejado de otros peatones para detenerse y concentrarse en su teléfono por un minuto. Trate de evitar mirar su teléfono mientras cruza intersecciones concurridas. Finalmente, mantén el volumen bajo durante las llamadas o escuchando música para estar al tanto de tu entorno. Verificar La mayoría de los hábitos de uso de teléfonos inteligentes que aumentarán su productividad.
5. Cómo el uso de teléfonos inteligentes puede contribuir a la pérdida auditiva
¿Qué pasa si eres alguien que usa regularmente su teléfono inteligente como un teléfono real? Encontré un estudio en Revista india de otorrinolaringología, cirugía de cabeza y cuello Muchos usuarios de teléfonos móviles experimentan pérdida auditiva de alta frecuencia en el oído que más utilizan cuando hablan por teléfono. Además, las personas que usan mucho el teléfono (alrededor de 40 minutos al día) tienen una mayor probabilidad de desarrollar pérdida auditiva.
Además de la posible pérdida de audición, los teléfonos celulares también pueden ser responsables de la aparición o agravamiento del tinnitus, según Para la Revista Brasileña de Otorrinolaringología. Si bien el tema aún está bajo investigación, la sensibilidad a la radiación electromagnética puede aumentar el riesgo de tinnitus.
Posibles soluciones para evitar daños auditivos
En su mayor parte, vale la pena cuidar de proteger sus oídos de su teléfono. Considere recibir llamadas a través del altavoz o de los auriculares y mantenga el volumen relativamente bajo. Además, use notificaciones de auriculares y más herramientas integradas de iPhone para proteger su audición. Verificar Las mejores aplicaciones para personas sordas y con problemas de audición en iOS y Android.
Use su teléfono con cuidado para ayudar a prevenir lesiones y accidentes
Si bien la gran mayoría de los usuarios de teléfonos inteligentes no experimentan efectos negativos para la salud debido a sus dispositivos, existen algunas formas en que los teléfonos inteligentes pueden causar lesiones u otros problemas. Sin embargo, usar su teléfono con cuidado puede ayudar a proteger sus oídos y manos y evitar dolores. Puedes ver ahora Promueva un ritmo circadiano saludable con estas aplicaciones móviles.
