Durante tiempos turbulentos en la historia mundial, las noticias juegan un papel importante para informar a las personas sobre lo que sucede a su alrededor y difundir mensajes valiosos. Sin embargo, la gran diferencia entre esta era digital y períodos anteriores es que las noticias las XNUMX horas del día, los XNUMX días de la semana, nos mantienen tan al tanto de las malas noticias como de las buenas casi en todo momento. Esto puede causar un aumento de la ansiedad y la angustia mental, sin mencionar las distracciones y los miedos constantes. Aquí hay algunas maneras de usar las mismas técnicas para reducir el estrés. Verificar ¿Te sientes deprimido? Estos son los mejores sitios para recibir las buenas noticias..
Enlaces rápidos
1. Suscríbase a fuentes de noticias positivas o use su fuente de noticias
Un estudio publicado en la revista Revista de comunicación de la salud Consumir demasiadas malas noticias o desplazarse por contenido siniestro puede deteriorar su salud mental y física. La sobreexposición al ciclo de noticias preocupantes puede dejarlo en un constante estado de alerta máxima, viendo el mundo como un lugar peligroso. Esto puede llevarlo a experimentar muchas emociones negativas con más frecuencia.
Puede tomar medidas prácticas para evitar la práctica dañina de desplazarse sin cesar a través de fuentes de noticias negativas. Configure la hora del dispositivo usando los controles de su teléfono o tableta, o descargue una aplicación como Espacio Para ayudarlo a rastrear y limitar el tiempo que pasa en ciertas aplicaciones.
Aún mejor, busque fuentes de noticias positivas, como estos ejemplos:
- Noticias positivas.
- Red de buenas noticias.
- Bien bien bien.
- ¡Sí! Medios de comunicación.
- diario optimista.
En lugar de tratar de obtener todas las noticias todos los días, puede desactivar las notificaciones en sus dispositivos, en su lugar, intente obtener datos básicos sobre lo que sucede en un resumen de noticias semanal en el que confía. Por ejemplo, puedes probar El guardián semanal O la Semana.
2. Crea listas de palabras para silenciar en Twitter
Las redes sociales pueden dañar tu salud mental al sobrecargarse con información interminable. Si bien Twitter puede ser una gran fuente de positividad, puede convertirse fácilmente en un centro de información no deseada y molesta.
Hay formas de mejorar su sección de noticias para evitar temas o personas con las que no quiere encontrarse silenciando ciertas palabras y hashtags en Twitter. Alternativamente, puede crear listas de contenido solo de cuentas en las que confíe para brindar buenas noticias.
Las Listas de Twitter le permiten personalizar, organizar y priorizar los Tweets que ve en su línea de tiempo. Puedes elegir unirte a listas creadas por otros en Twitter, o desde tu propia cuenta puedes optar por crear listas de otras cuentas por grupo, tema o interés. Tenga en cuenta que ver la línea de tiempo de una lista solo mostrará la secuencia de Tweets de las cuentas en esa lista. También puede anclar sus listas de favoritos en la parte superior de su línea de tiempo de inicio para no perderse un tweet de las cuentas que son más importantes para usted.
Las listas de Twitter son fáciles de crear siguiendo estos pasos:
- Iniciar sesión en Twitter.
- Localizar Liza en la barra de navegación.
- Haga clic o toque en el nuevo ícono de menú.
- Complete el nombre y la descripción (campo opcional) y luego configure el menú para Especial Si solo quieres verlo.
- Seleccione Próximo Para agregar cualquiera de las cuentas sugeridas que le atraigan o busque sus fuentes favoritas.
También puede echar un vistazo a la característica Descubre nuevos anuncios y elige qué listas preestablecidas te gustaría seguir. Ahora, disfrutarás de una línea de tiempo más cuidada en Twitter y evitarás temas que te causen ansiedad. Verificar Errores de Twitter que es probable que cometas.
3. Tranquilízate con ejercicios de respiración y meditación
Una de las formas más sencillas de tomar un descanso mental es practicar la atención plena y la meditación. Puedes usar aplicaciones de meditación como Calm O Headspace Para ayudar a mejorar el estado de alerta mental.
Incluso si eres completamente nuevo en la meditación, hay sesiones introductorias en muchas aplicaciones para ayudarte a desarrollar tus habilidades. Esta antigua práctica puede marcar una gran diferencia en su salud mental.
La meditación es una herramienta que puede encajar en tu vida incluso en los días más ocupados. Explora muchos grandes aplicaciones de meditación que puede ayudarte a hacer una pausa por un momento de vigilia.
4. Escucha audiolibros y podcasts positivos
En lugar de escuchar la radio o los titulares todo el día, puede reemplazar los mensajes negativos con mensajes positivos simplemente teniendo más control sobre lo que escucha.
Muchas personas escuchan buena música para sentirse inspiradas. También puede aprovechar la elección de podcasts o audiolibros positivos para acompañarlo cuando esté en el trabajo o mientras viaja. Por ejemplo, lanza un podcast Diez por ciento más feliz con Dan Harris Tres episodios a la semana llenos de consejos positivos y sabiduría confiable de los invitados.
Es más fácil evitar estados de ánimo negativos cuando se escucha a grandes personas compartir sus experiencias. probar Estos son los mejores podcast Para la positividad y la inspiración, podría cambiar la forma en que ves la vida.
5. Usa aplicaciones de afirmación positiva
Las afirmaciones positivas son un conjunto de frases y oraciones que se formulan y repiten positivamente con el objetivo de desafiar los pensamientos negativos y reorganizar la forma de pensar y el autodiscurso para lograr un cambio positivo en la forma de pensar y la actitud.
Las autoafirmaciones son herramientas poderosas para ayudarlo a desarrollar una perspectiva más optimista. Repetirse afirmaciones positivas es un truco psicológico que puede ayudarlo a desarrollar una mentalidad más resiliente. Te concentrarás más en las cosas buenas de tu vida y del mundo que te rodea y, por lo tanto, te sentirás menos consumido por los pensamientos negativos.
Hay muchas herramientas de afirmaciones positivas que puedes usar para darte ideas e inspiración. Una de las mejores opciones es una aplicación. Motivación por Monkey Taps , que le permite anclar un widget a su pantalla de inicio para enviar mensajes positivos cada vez que mira su dispositivo. Verificar Las mejores herramientas digitales para ayudarte a combatir el sedentarismo.
6. Disfruta de los beneficios curativos de la naturaleza
Sumergirte en la naturaleza beneficia enormemente tu salud mental, reduce tus niveles de estrés y te permite pensar con más claridad.
Entonces, si las malas noticias son demasiadas, camine por el bosque, el parque o la playa. Si no puedes, ¿por qué no intentas un escape virtual con algunas aplicaciones? Portal Es una aplicación que trae hermosos lugares para visitar directamente en su dispositivo, lo que le permite experimentar virtualmente las vistas y los sonidos de algunos de los lugares más tranquilos del planeta, como el Parque Nacional Redwood o las Tierras Altas de Escocia. Alternativamente, puede profundizar en una aplicación de audio con un catálogo de sonidos de la naturaleza, como Viaje salvaje: sonidos de la naturaleza , que le presentará clips de audio para ayudarlo a conectarse con la naturaleza. Verificar Los mejores tours virtuales al aire libre para volver a la naturaleza haciendo senderismo, buceo y espeleología.
Mantener un estado de ánimo positivo a pesar de las malas noticias.
Siguiendo estos consejos, estará más preparado para protegerse de consumir un sinfín de malas noticias. Por supuesto, es importante saber y comprender lo que está sucediendo en el mundo, pero también es importante proteger su salud mental y su bienestar. No puedes ayudar a los demás y mejorar el mundo si estás exhausto y estresado. Y hay formas más positivas de usar su precioso tiempo y energía que el desplazamiento interminable. Ahora puedes ver Cómo mejorar tu salud mental y física con Olson Apps.
